Cada semana hay meditaciones guiadas online vía Zoom*. Contacta conmigo en susana@susaes.com si te interesa participar.
Recuerda que el acceso a la sala se cierra unos 5 minutos después de la hora señalada.
Busca un lugar cómodo en casa, sin teléfonos, colócate los auriculares,
y asegúrate de que nadie te molestará en la siguiente media hora.
*Entrada directa con ordenador. En móvil es necesario instalar la aplicación.
Lunes 22:00
Miércoles 22:00
Viernes 8:30
IMPORTANTE: al empezar la meditación, TODOS tendremos el video abierto. Si tienes problemas para conectar el video, coméntalo en el chat. Toda persona no identificada será expulsada de la sala, para asegurar la armonía en la sesión.
Beneficios de la meditación
Descubre cómo una práctica diaria puede mejorar tu cuerpo, tu mente y tus emociones.
01
Calma cuerpo
y mente
02
Disminuye la tensión arterial en reposo.
03
Reduce el cortisol en sangre.
04
Mejora la gestión de las emociones.
05
Mejora concentración y aprendizaje.
06
Mejora
la memoria.
07
Ayuda a enfocar la atención.
08
Contribuye a mejorar la autoestima.
09
Recursos en momentos de tensión emocional.
10
Reduce la sensación de angustia.
11
Acceso a recuerdos del subconsciente.
12
Enfoque ante la tensión
13
Aumenta la paciencia y la tolerancia
14
Disminuye la frecuencia cardíaca
15
Mejora la calidad del sueño.
16
Reduce las emociones negativas.
¿Para qué meditar?
La meditación no es solo calma: transforma tu mente, tu cuerpo y tus relaciones.
¿Qué es la Meditación Evolutiva?
La Meditación Evolutiva es un tipo de meditación que no solo aspira a sentirse bien, o a «aumentar la vibración» sin más, sino que contribuye a aumentar la conexión con los demás, nos genera más empatía, y pretende llevarnos a un estado en el que no solo prioricemos nuestro bienestar de manera egoísta, sino también el de las personas que nos rodean.
¿Que es meditar?
Meditar es aprender a prestar atención, de hecho la palabra meditación en sánscrito significa literalmente «ir hacia la mente». Hablar de meditación es como hablar de deporte, hay muchos tipos distintos y cada uno desarrolla diferentes habilidades, pero el punto en común es que todos van a hacer que tengas mayor control sobre tus propios pensamientos.
¿Cómo se medita?
Hay varias maneras de hacerlo, pero lo más habitual es prestar atención de forma continuada a la respiración. Como parece fácil, crees que lo vas a hacer bien a la primera, y no! Es como ir al gimnasio e intentar levantar unas pesas de 20 kg, o no podrás, o te harás daño. Sígueme si te interesa conocer técnicas de principiante
¿Qué tengo que hacer para meditar?
Decide cuánto tiempo vas a invertir cada día; con las meditaciones guiadas te aseguras no sólo de ser constante tres días de la semana, sino también de que te vas a mantener presente, y una vez tengas más práctica, puedes empezar a ver cómo te sientes cuando lo haces por tu cuenta.
¿Cómo meditar en 5 pasos?
1 – Apaga todo lo que pueda molestarte (teléfonos, relojes)
2 – Siéntate cómodamente con la espalda erguida.
3 – Presta atención a tu respiración, observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.
4 – Trae la mente de vuelta cada vez que se active un pensamiento.
5 – Acepta todo lo que llegue sin aferrarte a nada. («mis pensamientos no me dejan meditar, y es normal», «estoy triste y está bien», «me estoy agobiando pero voy a esperar a ver qué pasa»)
¿Cuál es la mejor meditación para la ansiedad?
La Meditación Evolutiva te ayudará a encontrar y resolver las causas de tu ansiedad, sin embargo es posible que te haga sentir emociones que pueden resultar dolorosas, y haga que no quieras seguir meditando. Por eso al principio, y en casos de ansiedad, es preferible hacer meditaciones más neutras, como recitar un mantra u observar la propia respiración, hasta que estemos listos para confrontar emociones más complejas.
¿Cuánto tiempo se tiene que meditar?
Cuando no se tiene práctica, se recomienda empezar con sesiones cortas de 1 a 5 minutos, pero para obtener resultados claros y duraderos, lo ideal es hacer al menos media hora al día
¿Cuál es el mejor momento para meditar?
Suele ser preferible meditar por las mañanas antes de mirar el móvil por primera vez, es cuando la mente está más descansada y suele haber mucha menos actividad que por la tarde / noche.
Algunos estudios sobre la eficacia de la meditación
El grupo de intervención informó una mejora significativa en el bienestar, la angustia, la tensión laboral y las percepciones del apoyo social en el lugar de trabajo en comparación con el grupo de control. Además, el grupo de intervención tuvo una disminución marginalmente significativa en la presión arterial sistólica diaria de trabajo automedida desde antes hasta después de la intervención. Se encontraron efectos positivos sostenidos en el grupo de intervención para el bienestar y la tensión laboral en la evaluación de seguimiento de 16 semanas. Este ensayo sugiere que las meditaciones breves guiadas de atención plena (...) practicadas varias veces por semana pueden mejorar los resultados relacionados con el estrés laboral y el bienestar, con efectos potencialmente duraderos.
Hay un creciente cuerpo de evidencia que demuestra los beneficios de la meditación en algunas poblaciones clínicas, especialmente para la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión y la mejora del dolor.
La meditación es un entrenamiento mental capaz de producir conexión entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Su práctica ayuda a las personas a lograr el equilibrio, la relajación y el autocontrol, además del desarrollo de la conciencia. En la actualidad, la meditación se cataloga como una técnica complementaria e integradora en el área de la salud. El propósito de esta revisión de la literatura fue describir qué es la meditación, sus prácticas y efectos en la salud, demostrados por investigaciones científicas consistentes. Recientemente, los avances en las investigaciones con la meditación, el descubrimiento de su potencial como instrumento de autorregulación del cuerpo humano y sus beneficios para la salud han demostrado que es una terapia alternativa consistente cuando se asocia a tratamientos médicos convencionales.