Medita

empezar

Cada semana hay meditaciones guiadas online vía Zoom*. Contacta conmigo si te interesa participar.

Recuerda que el acceso a la sala se cierra unos 5 minutos después de la hora señalada.

Busca un lugar cómodo en casa, sin teléfonos, colócate los auriculares, y asegúrate de que  nadie te molestará en la siguiente media hora.

*Entrada directa con ordenador. En móvil es necesario instalar la aplicación.

Meditaciones Nivel Principiante

Lunes 21:30

Meditaciones Nivel Avanzado

Lunes 22:00

Miércoles 16:00

Viernes 8:30

IMPORTANTE: al empezar la meditación, TODOS tendremos el video abierto. Si tienes problemas para conectar el video, coméntalo en el chat. Toda persona no identificada será expulsada de la sala, para asegurar la armonía en la sesión.

Coste

 1 Meditación Guiada Online: 5€

1 Meditación Guiada Individual y Personalizada: 70€

Participar todo el mes (4 semanas) tiene una cuota mensual de 20€; esto, además, te permite el acceso a la zona privada con las meditaciones grabadas del mes. 

¿Para qué meditar?

  • Calma cuerpo y mente.
  • Disminuye la presión sanguínea.
  • Reduce el cortisol en sangre.
  • Mejora la gestión de las emociones.
  • Mejora concentración y aprendizaje.
  • Mejora la memoria.
  • Ayuda a enfocar la atención.
  • Contribuye a mejorar la autoestima.

O hazlo por tu cuenta

Lo único que necesitas al principio es un poco de constancia; el primer paso es tomar la determinación de sentarte tranquilamente durante unos minutos cada día, para hacerte consciente de tu propia respiración, intentando que la atención se quede ahí, solo sintiendo el aire entrar y salir. El paso siguiente es darte cuenta de los pensamientos que llegan, y dejar que se vayan; sin imponer el silencio a la fuerza, solo apuntando hacia la calma mental y haciendo las paces con cualquier movimiento que se dé sin tu permiso. Puedes permanecer en un estado de alerta esperando que llegue el siguiente pensamiento, o etiquetarlo cuando esté ahí (en función de la temática del pensamiento); esto nos ayuda a dejar de identificarnos con él, para pasar a ver las cosas desde un punto de vista más objetivo y libre de emotividad.

Algunos estudios sobre la eficacia de la meditación

El grupo de intervención informó una mejora significativa en el bienestar, la angustia, la tensión laboral y las percepciones del apoyo social en el lugar de trabajo en comparación con el grupo de control. Además, el grupo de intervención tuvo una disminución marginalmente significativa en la presión arterial sistólica diaria de trabajo automedida desde antes hasta después de la intervención. Se encontraron efectos positivos sostenidos en el grupo de intervención para el bienestar y la tensión laboral en la evaluación de seguimiento de 16 semanas. Este ensayo sugiere que las meditaciones breves guiadas de atención plena (...) practicadas varias veces por semana pueden mejorar los resultados relacionados con el estrés laboral y el bienestar, con efectos potencialmente duraderos.
Hay un creciente cuerpo de evidencia que demuestra los beneficios de la meditación en algunas poblaciones clínicas, especialmente para la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión y la mejora del dolor.
La meditación es un entrenamiento mental capaz de producir conexión entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Su práctica ayuda a las personas a lograr el equilibrio, la relajación y el autocontrol, además del desarrollo de la conciencia. En la actualidad, la meditación se cataloga como una técnica complementaria e integradora en el área de la salud. El propósito de esta revisión de la literatura fue describir qué es la meditación, sus prácticas y efectos en la salud, demostrados por investigaciones científicas consistentes. Recientemente, los avances en las investigaciones con la meditación, el descubrimiento de su potencial como instrumento de autorregulación del cuerpo humano y sus beneficios para la salud han demostrado que es una terapia alternativa consistente cuando se asocia a tratamientos médicos convencionales.